Aurinkoinen ja viileä sää on houkutellut Jouppilanvuoren kuntoportaille liikkujia.
Yksi heistä on Mika Soininen, joka on torstaina aamupäivällä lähdössä Komia Flow:n polkujuoksureitille. Reitti alkaa ja päättyy kuntoportaiden juurelle.
Kierrokselta saavuttuaan Soininen kehuu 6,5 kilometrin mittaista reittiä.
– Voin suositella kaikille lämpimästi. Reitillä on upeat maisemat, joita ei kuvittelisi näkevänsä näin lähellä.
Liikuntareiteille juosten tai kävellen
Mika Soininen on harjoitellut Jouppilanvuoren kuntoportailla noin kerran viikossa niiden valmistumisvuodesta 2019 asti.
– Oma iloni on polkujuoksu, johon porrasharjoittelusta on hyötyä. Yleisesti porrastreeni kasvattaa kuntoa ja on hyvä jalkatreeni.
Myös Jouppilanvuoren muut liikuntamahdollisuudet saavat aktiiviselta kuntoliikkujalta vuolaasti kehuja.
– Portaat ovat vain osa Joupiskan ja Kyrkösjärven upeaa kokonaisuutta. Olosuhteet ovat mahtavat kaikenkuntoisille ja -ikäisille liikkujille. Monipuolisia reittejä voi kulkea juosten tai kävellen.
Jalat täristen kotiin
Jouppilanvuoren lähistöllä asuva Eija Lehtimäki harjoittelee kuntoportailla pari kertaa kuussa. Nainen käy Joupiskan portailla harjoittelemassa yleensä aamuisin.
– Aamuvirkkuna tykkään hoitaa treenin alta pois päivän alussa. Iltaisin täällä on ruuhkaisinta. On tietysti hienoa, että portaille löytyy käyttäjiä.
Porrasharjoittelu toimii vahvistavana harjoituksena Lehtimäen omalle lajille, jalkapallolle.
– Tämä harjoittaa lihaskuntoa eri tavalla ja parantaa lajissa tarvittavia fyysisiä valmiuksia.
Naiselle on muodostunut porrasharjoitteluun oma rutiini.
– Ensin kävelen portaat kertaalleen lämmittelyksi. Sen jälkeen otan askelkyykkyjä, sitten loikkia ja lopuksi vielä juosten vedot ylös.
Monipuolista ja tehokasta harjoitusta Eija Lehtimäki suosittelee kaikille.
– Lyhytkin treeni on kattava, ja treenin jälkeen saa aina lähteä jalat täristen kotiin.
Kävijälaskurit asennettu –Joupiskan portaat mukana kuntoportaiden kisassa
Jouppilanvuoren Elämysportaat kilpailevat Suomen suosituimpien kuntoportaiden tittelistä.
Kisassa mukana oleviin portaisiin on asennettu kävijälaskurit, ja syyskuun loppuun mennessä eniten nousuja keränneet portaat voittavat. Jouppilanvuorella kävijälaskuri on asennettu A-portaiden alapäähän.
Joupiskan kuntoporraskokonaisuuteen kuuluu neljät portaat. Reittivalinnasta riippuen askelmia alhaalta ylätasanteelle tulee vähintään 233 ja enimmillään 315.
Porrastreeni tehostaa ”takaketjun” työskentelyä
Valmentajana työskentelevän fysioterapeutti ja personal trainer Jaakko Hautalan mielestä porrastreeni on hyvä harjoitus.
– Porrastreeni on matalan kynnyksen urheilua ja toimii erinomaisesti niin huippu-urheilijalle kuin vasta-alkajalle. Siinä on helppo säädellä, treenataanko aerobista vai anaerobista kuntoa.
Vähemmän liikuntaa harrastaville porraskävely on oiva esiaste juoksuharjoittelulle, sillä se ei vaadi yhtä paljon tekniikkaa ja kehonhallintaa kuin juokseminen.
Tasamaalla harjoitteluun verrattuna porrasharjoittelun etuna on myös ”takaketjun” eli pohkeiden, reisien ja pakaran työskentelyn tehostuminen.
– Ylämäessä ylöspäin suuntautuva liike aktivoi takaketjua. Se tehostaa myös keskivartaloa, sillä kun pakara aktivoituu, niin aktivoituvat myös vatsalihakset, Hautala selittää.
Luovuus tuo vaihtelua
Tottuneemmille liikkujille ja urheilijoille porrasharjoittelu tarjoaa monipuolisesti harjoittelumahdollisuuksia.
– Pienellä luovuudella saa paljon aikaan. Portaissa voi tehdä esimerkiksi sivuttaisliikettä, askelkyykkyä ja intervallitreeniä, summaa Hautala.
Hautala itse tekee porrasharjoittelua yleensä kerran viikossa, välillä useammin.
– Pyrin hyödyntämään ilmaisia liikuntapaikkoja, jotka ovat Seinäjoella hyvät. Treenaamme valmennettavieni kanssa usein ulkosaleilla ja portaissa, ja hyödynnän usein tilaisuuden omaan treeniin ennen tai jälkeen tapaamisen.
Kolme hyvää harjoitusta portaisiin
Intervalli. Juokse tai kävele reippaasti yksi porrasväli, jonka jälkeen aina yksi väli rauhallista kävelyä.
Lihaskunto. Nouse portaita ylös askelkyykyillä, tasaloikilla tai vaikka päkiäkävelyllä.
Kestävyys. Nouse portaat ylös tasaisella vauhdilla useamman kerran. Halutessasi voit kellottaa, kuinka kauan sinulla menee kavuta portaat esimerkiksi kolmesti tai montako porrasta ehdit kavuta tietyssä ajassa.
