Vauhtipunnerrusta voi tehdä hiekka- tai multasäkillä, rautakangella tai jopa parrunpätkällä, crossfit-ohjaaja Ville Liikala neuvoo. KUVA: Jouni Porsanger
Kesällä ei tarvitse hautua kuntosalin hämärässä. Tehokkaan voimaharjoituksen voi tehdä ulkoilmassa.
Lisäpainoksi käy käytännössä mikä tahansa painava esine, mitä voi nostaa: vesiämpärit, multasäkki, hiekkasäkki tai rautakanki, luettelee crossfit-ohjaaja Ville Liikala.
Hän myös neuvoo vetämään leukoja vaihtelun vuoksi vaikka kyltistä tai vankasta puunoksasta.
Hyvä harjoitus alkulämmittelyineen ja loppuverryttelyineen hoituu alle tunnissa.
Katso videolta, miten Liikala ja hänen kollegansa Reeta-Mari Loukusa treenaavat ulkoilmassa.
Riku Lavia