Osa vaikuttajista markkinoi netissä treeniohjelmia, joissa luvataan liikoja. Ohjelmissa taataan suuria muutoksia lyhyessä ajassa.
Personal trainer Sofia Kuisti-Rannanjärvellä on ollut useamman kerran asiakkaita, jotka ovat kokeilleet tällaisia ohjelmia, mutta huomanneet, etteivät ne toimi.
– Jos haluaa pysyvämpää tulosta, ei kannata ostaa tällaisia ohjelmia. Suhtaudun varovaisuudella tehokkaasti ja nopeasti toimiviin ohjelmiin.
Hänen mukaansa ohjelmat voivat puhdistaa kehoa ja muuttaa sitä. Samalla kasvaa kuitenkin riski siihen, että aineenvaihdunta menee entistä enemmän sekaisin.
Liikuntasuunnittelija Katriina Ojala korostaa treenaamisen jatkuvuutta. Jos liikkumisen lopettaa ohjelman päätyttyä, muutokset katoavat. Kun on saavuttanut haluamansa, sitä täytyy ylläpitää.
– Usein ei puhuta mitään siitä, mitä treenijakson jälkeen pitää tehdä. Se on mielestäni suurin ongelma.
Lupaukset ovat välillä epärealistisia
Esimerkiksi tällaista treeniohjelmaa markkinoidaan netissä:
4 viikkoa, 4x treeniä viikossa = 16 treenikertaa
Välineeksi tarvitaan ainoastaan minikuminauhoja
Treeni lupaa "sporttisen piukat pakarat ja upean timmin vatsan"
Kysyimme Ojalalta, onko yllä oleva esimerkkitreeni realistinen.
– Aloittelijalla neljä viikkoa kuluu hermolihasjärjestelmän oppimiseen. Yleensä vasta noin kolmen kuukauden jälkeen voi nähdä peilistä jotain tuloksia. En usko, että monikaan voi saada 16 tunnin harjoittelulla kiinteää peppua niin, että se näkyisi ulospäin, Ojala toteaa.
Ojalan mukaan treeni sopii aloittelijalle tietyssä mielessä. Kuminauha on hyvä vastus, jos ei ole aiempaa kokemusta treenaamisesta. Alussa kehitys on nopeampaa.
Lihasvoima harjoittelun pitäisi kuitenkin olla jollain lailla nousujohteista, sillä lihaksen pitäisi kiinteytyäkin.
Sama ohjelma ei tuota identtisiä tuloksia
Ojala muistuttaa, että jokaisen kroppa on yksilöllinen. Tuloksiin vaikuttavat yksilölliset tekijät sekä ravinnon, treenin ja levon määrä sekä laatu.
– Kaikilla tulokset eivät näy yhtä nopeasti ulospäin, vaikka treenaisikin paljon. Eivät kaikki saa esimerkiksi vatsalihaksia kovin helposti näkyviin, Ojala muistuttaa.
Ojalan mukaan tulokset eivät näy yhtä tehokkaasti ulospäin naisilla, koska näillä on luonnostaan rasvakudosta enemmän kuin miehillä. Sen takia esimerkiksi kiinteä vatsa tai peppu on vaikeampi saada näkyviin.
– Rasvaa pitääkin olla, jotta hormonaalinen toiminta pysyy yllä, Ojala huomauttaa.
Ihmisen alkuperäisellä ulkonäöllä on paljon vaikutusta siihen, miltä hän näyttää treeniohjelman jälkeen.
Isossa roolissa on myös motivaatio. Nopeatempoiset treeniohjelmat voivat vaikuttaa negatiivisesti nuoren liikkujan intoon jatkaa treenaamista.
– Ohjelman jälkeen voi tulla pettymys, kun ei saavuttanutkaan sitä, mitä luvattiin. Voi tulla olo, ettei liikkuminen kannata, koska tuloksia ei tule, Ojala sanoo.
Ruokavalio ja laihdutustuotteet
Kuisti-Rannanjärven mukaan vähäkalorisesta ruokavaliosta ei ole haittaa, jos se on lyhytkestoista.
– Jos aletaan lähestyä useampaa kuukautta, niin sitten on vaaran paikka. Sitä ei saisi jatkaa liian pitkään, hän toteaa.
Treeniohjelmien lisäksi netissä kaupataan erilaisia laihdutustuotteita, kuten jauheita, juomia ja tabletteja. Niissä luvataan esimerkiksi "tehokasta painonpudotusta 2-3 viikossa".
Kuisti-Rannanjärven mukaan pitäisi ennemmin käyttää esimerkiksi urheilujuomia tai proteiinijauheita.
– Itse en uskaltaisi kokeilla laihdutus-nimellä myytäviä tuotteita. Niitä pitäisi käyttää ennemmin lääkärin kuin valmentajan suosituksesta, Kuisti-Rannanjärvi toteaa.