Monet tavoittelevat parempaa kuntoa ja lihaksikasta vartaloa, ja varsinkin kesällä ulkonäköasiat korostuvat. Naisten hyvinvoinnin kannalta on kuitenkin olemassa lihaksia, jotka saattavat treenatessa unohtua. Lantionpohjalihaksia pitäisikin treenata päivittäin.
Pysy Tiukkana -kampanja starttasi Vaasassa LadyLine Ritzillä toukokuun viimeisenä päivänä. Valtakunnallisen kiertueen tarkoituksena on muistuttaa naisia lantionpohjalihasten tärkeydestä.
– Lantionpohjalihakset löytyvät alavatsasta, ja ne vaikuttavat koko kehon hallintaan. Myös miehet tarvitsevat lantionpohjalihastreeniä. Lantionpohjalihakset liittyvät hyvään ryhtiin, virtsanpidätyskykyyn, seksuaaliseen nautintoon ja naisilla synnytykseen liittyviin asioihin, kertoo LadyLine Ritzin keskusvastaava Reetta Heikkinen.
Vaiettu asia. Lantionpohjalihakset vaikuttavat kokonaisvaltaisesti naisen hyvinvointiin, mutta ne ovat olleet aikaisemmin vaiettu asia. Yksi Pysy Tiukkana -kampanjan ideoijista on Bailamamojen perustaja, fysioterapeutti Maija Kiljunen.
– Suomessa ei ole ollut sellaista kulttuuria, että äiti opettaisi tyttärilleen lantionpohjalihastreenin tärkeydestä, sanoo Kiljunen.
– Intiimiasiat on koettu kautta aikojen häpeällisiksi. Ennen ihmisen anatomiaa ei tunnettu yhtä hyvin kuin nyt eikä tiedetty, että näitä lihaksia voi kehittää. Asiakkaat eivät välttämättä uskalla tulla tästä puhumaan, ja siksi tällaisten tapahtuminen järjestäminen on todella tärkeää, kertoo Heikkinen.
– Asia koskettaa ihan kaikenikäisiä naisia. Myös nuorilla voi olla ongelmia virtsanpidätyskyvyssä. Vaivat saattavat tulla yllättäen esimerkiksi synnytyksen jälkeen, mutta jo parin viikon treenillä saa tuloksia aikaan, lupaa Heikkinen.
Kotitreeni tai personal trainer avuksi. Lantionpohjalihaksia voi treenata kotona, mutta tarvittaessa personal trainereilta saa neuvoja.
– Treenaus olisi hyvä aloittaa ohjauksessa. Jokaisella personal trainerilla on perusosaaminen asiasta. Koen, että meillä on oikeus ja velvollisuus kertoa asioista, sanoo Heikkinen.
– Virtsankarkailun vuoksi joillain naisilla voi olla kynnys tulla ryhmäliikuntatunneille. Kotitreenillä pääsee alkuun, ja myös fysioterapeutit auttavat, jos lihakset ovat hukassa, kertoo Kiljunen.
Lantionpohjalihastreenin yhdistäminen muuhun lihaskuntotreeniin on helppoa.
– Kun oppii aktivoimaan ja tunnistamaan lantionpohjalihakset, ne ovat ihan kaikessa liikunnassa mukana, kertoo Heikkinen.
– Myös ryhmäliikuntatunneilla vatsa- tai selkälihastreenien yhteydessä muistutamme ensin lantionpohjalihasten aktivoinnista, kertoo Kiljunen.
Helppo muistisääntö. Huumorin avulla tartutaan vaikeisiin asioihin. Helppo muistisääntö on treenata lantionpohjalihaksia esimerkiksi liikennevaloissa punaisen valon palaessa tai kun näkee mitä tahansa punaista.
– Tämä on tylsä lihas harjoittaa, koska se ei näy. Punaisen valon avulla ehdollistutaan sille, että tämä asia muistetaan arjessa, Kiljunen naurahtaa.
– Huumorin avulla pystytään käsittelemään vaikeitakin asioita helpommin. Joten aina, kun näet punaista, purista lantionpohjalihakset kasaan, muistuttaa Heikkinen.
Susanne Hänninen