Pienryhmätreenaaminen on harjoittelumuoto, jossa yhdistyvät ryhmäliikunnan ja henkilökohtaisen valmentajan hyvät puolet. Pienryhmään kuuluu kuudesta kymmeneen liikunnan harrastajaa, jotka kokoontuvat yhdessä säännöllisesti personal trainerin ohjaukseen.
Pienryhmätreenaaminen kehitettiin tämän vuoden alussa, ja nyt sitä järjestetään useilla paikkakunnilla. Personal trainer Kati Sirkola veti ensimmäiset pienryhmätreenit viime keväänä vaasalaisessa liikuntakeskuksessa.
Ryhmien suosio yllätti hänet, sillä tarkoituksena oli perustaa vain yksi ryhmä, mutta osallistujien suuren määrän takia ryhmiä pitikin perustaa kolme.
Sirkola kertoo, että ryhmän tuki motivoi liikkumaan. Samalla ohjaus on kuitenkin yksilöllisempää kuin ryhmäliikuntatunneilla, sillä ryhmän vetäjän on helppo neuvoa liikkeiden suorittamisessa.
– Pienryhmätreenaaminen on edullisempaa kuin personal trainerin palkkaaminen. Se on myös hauska tapa treenata, Sirkola sanoo.
Osallistujat erilaisia. Pienryhmätreenejä on muun muassa painonhallintaan, kehonmuokkaukseen ja cross trainingiin. Ryhmän valmentajan rooli on suunnitella harjoitukset sekä olla ryhmän tukena ja turvana. Tärkeää on myös huolehtia turvallisesta harjoittelusta.
Yksi pienryhmä kokoontuu kolmen kuukauden ajan kerran viikossa. Osa Sirkolan kevään pienryhmän osallistujista jatkoi treenejä jatkoryhmässä.
– Ryhmässä on mukavampi treenata kuin yksin. Ryhmän paine motivoi treenaamiseen, Tarja Aura, Teresa Kakkuri ja Sini Eriksson jatkoryhmästä kertovat.
Pienryhmätreeneihin osallistuvien ei tarvitse olla huippukunnossa, ja osallistujien ikä sekä kuntotaso vaihtelevat. Ohjaajan ammattitaitoon kuuluu huolehtia siitä, että kaikenkuntoisilla liikkujilla on sopivia harjoituksia.
– Pienryhmäläisten tavoitteet vaihtelevat. Yksi tavoittelee esimerkiksi painonpudotusta ja toinen haluaa parantaa tekniikkaa, Sirkola kertoo.
Ryhmä tukee. Jatkoryhmään osallistujat ovat olleet tyytyväisiä toimintaan, ja esimerkiksi kuntotestin tulokset ovat parantuneet.
– Yksin treenaaminen ei ole yhtä tehokasta. Ohjaajamme Kati neuvoo ja kannustaa meitä, Eriksson kertoo.
– Harjoittelu on monipuolista, sillä kokeilemme eri treenimuotoja. Pienryhmätreenaamiseen jäi koukkuun, Aura sanoo.
Ryhmä on hitsautunut hyvin yhteen viikkojen aikana, ja toisilta ryhmäläisiltä saa tukea harjoitteluun.
– Vaikka olemme eri-ikäisiä ja eri taustoista, treeniporukka on kuitenkin samanhenkistä. Treeneissä on hauskaa, ja odotan niitä innolla, Kakkuri kertoo.
Essi Saarenpää