Kesäaikaan moni meistä intoutuu kuopimaan kasvimaata, leikkaamaan ruohoa, poimimaan sieniä ja marjoja sekä tekemään erilaisia nikkarointitöitä.
Pihalla tehtävät askareet ovat erinomaista hyötyliikuntaa, mutta hankalat työasennot ja paljon toistoa vaativat liikkeet saattavat rasittaa kehoa väärällä tavalla.
Pihatöitä ei kuitenkaan sen vuoksi kannata jättää tekemättä, vaan keskittyä siihen, että tekee ne oikeissa asennoissa.
Fustra personal trainerina työskentelevä Lena Storgård kertoo, että monilla ihmisillä on jo lähtökohtaisesti kumara ryhti, joka korostuu pihatöitä tehdessä.
– Monet tekevät päivätyötään tietokoneen ääressä, jolloin hartiat ja rintaranka ovat lysyssä. Sen takia ryhtiä ylläpitävät tukilihakset, jotka helpottaisivat esimerkiksi pihatöiden tekoa, ovat jo valmiiksi heikot, Storgård kertoo.
Kehon vialliset asennot korostuvat varsinkin silloin, kun työhön uppoudutaan.
Tukematon selkäranka ja lysyyn painunut rintaranka pistävät koko kehon koetukselle, jos kukkapenkki pitää saada kitkettyä tai mansikkasato kerättyä yhden päivän aikana.
Storgårdin mukaan pahimpia ulkotöistä aiheutuvia kipuja voi ennaltaehkäistä.
Ennen hommiin ryhtymistä keho kannattaa valmistaa tulevaan rasitukseen muutamalla lihaskuntoliikkeellä ja venyttelemällä.
Näin saadaan aktivoitua ne lihakset, joihin tulee kohdistumaan paljon rasitusta.
– Kun tekee muutaman liikkeen yläselälle, se muistuttaa lihasten olemassaolosta, ja silloin niitä muistetaan käyttää myös askareita tehdessä, Storgård neuvoo.
Personal trainerin mukaan pihatöiden tekoa olisi hyvä tauottaa 20–30 minuutin välein.
– Tauon aikana rankaa suoristaessa voi ihailla vaikka omia aikaansaannoksiaan. Muutama taukojumppaliike voisi myös olla paikallaan, Storgård sanoo.
Ulkotöissä vietetyn päivän päätteeksi olisi hyvä venyttää niitä lihaksia, joilla on tehty paljon työtä tai jotka ovat olleet pitkään staattisessa asennossa.
Paula Kaskimaa
