1Aloita supistusliike peräaukosta ja anna liikkeen edetä emätintä-virtsaputkea kohti niin että tunnet imun emättimessä, kuin yrittäisit pitää jotain emättimen sisällä.
Supista 2-3 sek. Muista rentoutua välillä.
Voit tarkistaa, käytätkö oikeita lihaksia laittamalla kaksi sormea emättimeen. Kun suoritat liikkeen oiken, tunnet supistuksen sormien ympärillä.
2 Toista maksimaalisella teholla 3x5 toistoa tai niin monta kun pystyt tai keskivertovoimalla mahdollisimman pitkään aluksi kymmeneen laskien.