1Aloita supistusliike peräaukosta ja anna liikkeen edetä emätintä-virtsaputkea kohti niin että tunnet imun emättimessä, kuin yrittäisit pitää jotain emättimen sisällä.
Supista 2-3 sek. Muista rentoutua välillä.
Voit tarkistaa, käytätkö oikeita lihaksia laittamalla kaksi sormea emättimeen. Kun suoritat liikkeen oiken, tunnet supistuksen sormien ympärillä.
2 Toista maksimaalisella teholla 3x5 toistoa tai niin monta kun pystyt tai keskivertovoimalla mahdollisimman pitkään aluksi kymmeneen laskien.
Haluatko jatkaa lukemista?
Tilaa I-P Digi ensimmäiset 2 kk vain 9,90 €
Rajaton lukuoikeus verkkosivuilla ja sovelluksessa
Näköislehdet ja arkisto
Galleriat, videot ja live-lähetykset
Podcastit, pelit ja koulutukset
Päivittäiset uutiset sähköpostiisi
Tilaajaedut