Kun rakas ystävä tai kumppani kärsii masennuksesta, läheinen hämmentyy. Yhtenä päivänä rakkaasi näyttää olevan oma itsensä. Toisena päivänä hän onkin surullinen, etäinen ja työntää sinut pois.
On tärkeää, että muistat oman roolisi: Läheisenä ja luotettuna sinä voit jossain määrin vaikuttaa siihen, kuinka rankkana ajanjaksona ystäväsi masennuksen kokee. Mielenterveyden häiriöt ovat aivan yhtä lailla totta kuin fyysisetkin sairaudet. Läheisen tuki on yhtä tärkeää.
Toisinaan läheisen suhteen ylläpitäminen masentuneen ihmisen kanssa voi tuntua yksipuoliselta. Huffington Post listasi kymmenen tapaa, jolla masennuksesta kärsivän läheinen voi osoittaa välittämistään ja tukea sairaan tervehtymistä.
1. Auta siivoamaan. Masennuksen pyörteissä oleva ihminen usein kokee, että kaikki hänen toimintansa hidastuu samaan aikaan kun muu maailma ympärillä pyörii kiihtyvällä tahdilla. Hidastuminen näkyy kasautuvina töinä: Tiskivuoret ja pyykkikasat kasvavat, päivistä katoavat rutiinit ja postit täyttävät postilaatikon. Tartu rättiin ja auta ystävääsi: Hanki kertakäyttölautasia, pese pyykit ja hae posti. Rauhallinen ympäristö rauhoittaa.
2. Tee terveellistä ruokaa. Masentunut syö usein liian vähän tai liian paljon. Kummassakin tapauksessa masentunut ihminen hakee todennäköisemmin roskaruokaa kuin vaivautuu tekemään terveellisen aterian. Epäterveellinen ruokavalio lisää huonoa oloa ja pahentaa masennusta. Auta siis rakastasi syömään terveellisemmin – terve sielu terveessä ruumiissa.
3. Vie masentunut ulos. Ulkoilun hyödyt ovat kiistämättömiä, mutta toisaalta ulkoilu on todennäköisesti vihoviimeinen asia, jota masentunut rakkaasi tahtoo. Vie rakkaasi luontoon. Ota piknik-kori mukaan ja makoilkaa auringossa. Tai lähtekää reippaalle lenkille (kuntoilu nostaa mielialaa!). Tai ryhtykää puutarhatöihin: käyskennelkää paljain jaloin mullassa ja laita masentunut kaivamaan maata. Maan kaivaminen saattaa todellakin toimia kuten mielialalääke. Eräs maaperän bakteereista käynnistää tutkijoiden mukaan mielihyvähormoni serotoniinin tuotannon . Auringosta saatava D-vitamiini puolestaan voi lievittää eräitä masennuksen oireita.
4. Pyydä masentunutta kertomaan, miltä tuntuu. Jos kumppanisi vain suinkin pystyy ilmaisemaan tunteitaan ja ajatuksiaan, tämä helpottaa teitä molempia. Sinä voit miettiä, miten saisit autettua kumppaniasi, ja kumppanisi toivottavasti tuntee itsensä vähän vähemmän yksinäiseksi.
5. Auta kumppaniasi pitämään huolta itsestään. Masentunut usein lakkaa huolehtimasta itsestään. Suihkussa käyminen, hiusten tai parran leikkuu ja lääkärin tai hammaslääkärin tapaaminen tuntuu heistä ylivoimaiselta. Lisäksi masentunut usein ajattelee, ettei ansaitse huolenpitoa. Tämä synnyttää hetkessä lumipalloefektin: "Kuinka kukaan voisi rakastaa minua, kun näytän tältä?" masentunut kysyy ja masentuu yhä enemmän. Rohkaise kumppaniasi. Sano, että "minä hoidan tiskit. Mene sinä vaikka sillä aikaa kuumaan suihkuun". Anna sinä kumppanillesi lupa hoitaa itseään, ellei hän itse anna sitä.
6. Halaa. Vilpitön, vähintään 20 sekuntia kestävä halaus saa tutkijoiden mukaan kehon erittämään mielialaa kohottavia hormoneja – sekä halaajan että halattavan kehossa. Masentuneet eivät yleensä pidä koskettelusta, mutta oman rakkaan antama halaus ilman paineita ja odotuksia voi olla poikkeus.
7. Naurata. Kerro typeriä vitsejä, laita komedia pyörimään tai varaa liput stand up -koomikon keikalle. Nauraminen saa kehon erittämään endorfiinejä, jotka lievittävät masennuksen ja jännittyneisyyden oireita.
8. Vakuuta kumppanisi, että kestät. Kumppanisi saattaa tuntea olonsa arvottomaksi, vihaiseksi ja jopa syylliseksi oman masentuneisuutensa vuoksi. Masentunut pelkää jäävänsä lopulta yksin, koska he eivät ymmärrä, miten joku haluaisi vapaaehtoisesti jäädä katsomaan heidän surkeuttaan. Vakuuta kumppanillesi, että sinä kyllä jaksat. Kestät rakkaasi tunteet. Kerro, että olet sitoutunut, eikä kumppanin sairaus pelota sinua pois.
9. Kumoa kumppanisi tuhoisat uskomukset. Rakkaasi sanoo itselleen: "Minua ei voi kukaan rakastaa, olen epäonnistunut, olen ruma, olen tyhmä." Kumoa nämä tuhoisat ajatukset ja kerro ääneen, miten asiat oikeasti ovat: "Olet rakastettava, ja minä rakastan sinua. Et ole epäonnistunut, annapa kun luettelen, missä kaikessa olet onnistunut."
10. Muistuta rakastasi, miksi rakastat juuri häntä. Katsokaa yhdessä valokuvia onnellisista ajoista. Kerro kumppanillesi, mitkä ovat suosikkiasioitasi hänessä. Muistuta mukavista tapahtumista ja muistuta kumppaniasi, että rakastat häntä ja että hän pääsee masennuksestaan yli.
SARIANNE TEKONIEMI