Kesä on haasteellista aikaa painonhallintaa ajatellen. On tavallista, että paino lisääntyy kolmesta viiteen kiloon.
– Kesäkilojen kanssa kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä ne tuovat uutta painetta syksyyn arjen alettua taas rullaamaan täysillä, muistuttaa Faf Personal Trainer Laura Lehtilä.
Kesästä saa ja kuuluu nauttia, mutta kannattaa muistaa kohtuus kaikessa. Lehtilä painottaa säännöllistä rytmiä elämässä.
– Voi herkutella juhlissa, tehdä lomamatkat hyvällä omallatunnolla ja ottaa rennosti grillatessa. Suosittelen kuitenkin palaamaan mahdollisimman pian säännölliseen rytmiin niin ruokailussa kuin liikunnassa. Kahden viikon löysäily ei vielä välttämättä näy ja tunnu, mutta jos on lomafiiliksissä pari kuukautta, pääsee kunto alas ja paino ylös.
Säännöllinen ruokarytmi helpottaa itsekurin harjoittamista. Moni jättää aterioita väliin päivällä, jos on tiedossa grilli-ilta. Tällöin nälkä yltyy iltaa kohden, ja tulee helpommin ahmittua liikaa.
– Tasainen verensokeri auttaa vastustamaan tienvarren pehmiskiskaa, Lehtilä nauraa.
Aktiiviliikkujat haluavat usein tauon treenaamisesta ja kuntosalit tyhjenevät juhannuksen jälkeen. Lehtilä patistaa treenaamaan kevyesti ulkona talvella hankitun kunnon ylläpitämiseksi.
– Pihatyöt ja marjastaminen ovat tärkeää hyötyliikuntaa, mutta eivät kohota kuntoa. Kannattaa panostaa myös muuhun liikkumiseen.
Lomalla halutaan viettää aikaa perheen kanssa. Lastenkin kanssa on mahdollista kuntoilla.
– Kun lapset pyöräilevät, vanhemmat saavat hyvän vauhtikestävyyslenkin juostessaan mukana. Ystäviä voi tavata myös liikkumisen merkeissä ja vaihtaa kuulumiset kävellen, Lehtilä ehdottaa.
Teksti: Terhi Pakkala
Lue koko juttu 3.6.2015 ilmestyneestä Eparista. Se jaetaan postilaatikkoihin, mutta löytyy myös verkosta näköislehtenä.