”Menestys ja mielenterveys riippuvat kyvystä palautua ja tyyntyä, eivät taidosta kestää tai torjua.” Näin osuvasti toteaa Maaret Kallio kirjassaan Inhimillisiä kohtaamisia. Lause tarjoaa monta viisautta samassa paketissa.
Tyyntyminen johdattaa ikiaikaisen, hiljaisen tiedon takana olevien voimavarojen lähteelle. Syvä helpotuksen tunne seuraa hellittämisen hetkellä. Torjumalla ja sinnittelemällä puolestaan kieltäydyt katsomasta tarkasti elämääsi. Pakenemalla palaat tarpomaan tutulle, kiviselle reitille – yhä uudelleen?
Kyky palautua ja tyyntyä rakentuu viisaista elämänvalinnoista: rehkin sopivasti, nukun tarpeeksi, liikun ja huomaan elämäni iloiset asiat. Katson elämääni rehellisesti ja tunnistan, mitä tarvitsen. Pyrin reilusti sitä kohti. Kun ponnistelua ja kuormitusta on sopivasti, niin ehdin elpyä. Kun taas kaikkea on liikaa eikä unelle ole riittävästi aikaa, se kasvattaa palautumisvajetta. Pitemmällä aikavälillä kyky palautua alkaa kadota. Ei vain pysty enää. Kun viisaasti myönnyt siihen, että tarvitset riittävästi unta ja palautumisaikaa, ei stressikään ole vaaraksi. Oma aika voi tarkoittaa myös nukkumista!
Kyky palautua ja tyyntyä vahvistuu rohkeudesta kohdata omat tunteet – ne ikävätkin. Joku on jo ehtinyt kadottaa suoran reitin tunteisiinsa. Elämä on opettanut torjumaan ja kestämään. Taistelemalla tunteiden tantereella kuitenkin häviät. Kun taistelet omia tunteitasi vastaan, niin taistelet itseäsi vastaan! Kamppailu kuluttaa energiaa ja aiheuttaa psyykkisiä oireita: mielialan laskua, ahdistusta, univaikeuksia, ärtymystä tai tyytymättömyyttä. Kun puolestaan olet rohkea ja menet kohti tunteitasi, niin opettelet hyväksymään ne osaksi elämääsi.
Mindfulness-harjoitukset ovat erinomainen keino harjoitella rauhoittumista ja tyyntymistä. Voit vain olla tässä hetkessä pyrkimättä mihinkään. Mindfulness-harjoituksissa opetellaan pysähtymään, havainnoimaan mieltä ja kehoa sekä hyväksymään se, mitä itsessä on. Mindfulness-harjoittelu säännöllisesti toteutettuna auttaa ajatuspyörän pysäyttämisessä, stressinhallinnassa, univaikeuksissa ja elämänilon vahvistamisessa. Harjoittelun kautta osaat rauhoittua ja tyyntyä, palautua ja vahvistua. Tyynellä mielellä rakennat menestymisen mahdollisuuksia sekä vahvistat mielenterveyden perustuksia.
Mari Kalliolahti-Oja
Työterveyspsykologi, mindfulness-ohjaaja