Joka viides suomalainen aikuinen kärsii pitkäaikaisista uniongelmista. Normaaliin työrytmiin pääseminen loman jälkeen on usein vaikeaa. Työasiat ja stressi valvottavat monia viimeistään syksyn edetessä.
– Univajeella on selvä yhteys mielialaan sekä masentuneisuus- ja ahdistuneisuushäiriöihin. Myös työnteon teho kärsii, kun väsyneenä työskentely käy entistä hankalammaksi, sanoo Terveystalon johtava työterveyspsykologi Tuuli Viranta-Naulapää.
Asiantuntijoiden mukaan unta ei kunnioiteta tarpeeksi. Arjen kiireessä ajatellaan, että unesta voi tinkiä.
Riittävän unen määrä on aina henkilökohtaista, mutta keskimäärin ihminen tarvitsee noin 7–8 tuntia unta yössä. Kymmenen vuotta unta tutkineen ja työkseen unihäiriöpotilaita hoitavan korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri ja unilääkäri Henri Tuomilehdon arvion mukaan valtaosa nukkuu vähemmän kuin pitäisi.
– Nukahtaminen kestää ja yöllä saatetaan herätä esimerkiksi vessaan. Tällöin tosiasiallinen nukkumisaika jää oletettua lyhyemmäksi. Univajeen tunnistaa siitä, ettei vireystila ole päivällä sellainen kuin haluaa. Tarvittavan unen määrän löytää lisäämällä nukkumisaikaa aina puolella tunnilla, kunnes vireystila on halutulla tasolla. Tämä lisää pelivaraa ja huonosti nukutut yöt kestää paremmin.
Tuuli Viranta-Naulapään 5 vinkkiä riittävän unen saamiseen:
1. Älä tee töitä illalla. Töiden hoitaminen "pois alta" ei rentouta, vaan nostaa vireystilaa. Jos töitä on pakko tehdä esimerkiksi sunnuntaina, kannattaa työt tehdä aamupäivällä.
2. Hoida kuormittavat ja selvittämättömät asiat riittävän ajoissa ennen iltaa. Kun mieltä painavat asiat on käynyt aktiivisesti läpi päivällä, niitä ei tarvitse enää murehtia öisin.
3. Tee mukavia, rentouttavia asioita pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi mindfullness-harjoitukset tai rentoutumismenetelmät auttavat rauhoittumaan ja edistävät nukahtamista.
4. Laita tietokone ja älypuhelin illalla pois. Laitteiden sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, jota tarvitaan nukahtamiseen. Lisäksi sosiaalinen media, sähköpostit ja muut samankaltaiset aktivoivat mieltä rauhoittumisen sijaan.
5. Vältä raskasta ruokailua ja alkoholia. Jo pari annosta alkoholia vaikuttaa radikaalisti unen laatuun.