Terveystalon työterveyspsykologi Annamari Heikkilän mukaan loman kaltaiset siirtymät elämässä herättävät usein paljon tunteita ja ahdistustakin. Yleisintä loma-ahdistus on ennen pitkiä kesälomia.
– Lomaan kohdistetaan helposti kohtuuttomiakin odotuksia. Kun ne eivät kohtaa todellisuutta, tyytymättömyys on väistämätöntä, Heikkilä sanoo.
Lomasta ahdistuminen liittyy myös suomalaisille tyypilliseen suorituskeskeisyyteen, jossa pelkkä oleminen saattaa tuntua haastavalta.
– Itsetunto ja -luottamus rakentuvat nykyään liian usein suorituksien varaan. Suorituskeskeiset ihmiset ovat alttiimpia sille, että vapaa-aikaakin aletaan suorittaa tarkkojen suunnitelmien ja tiukkojen aikataulujen mukaan. Kannattaa kuitenkin pohtia, onko se itselle oikea tapa palautua työstä, Heikkilä sanoo.
Työelämä on muuttunut joustavammaksi ja repaleisemmaksi, ja erityisesti johto- ja esimiestasolla on vaikeaa erottaa työ ja vapaa-aika toisistaan. Heikkilän mukaan omalla suhtautumisella on merkittävä vaikutus hyvinvointiin.
– Ajatus siitä, että maailma pitää saada valmiiksi aina ennen juhannusta ja joulua on vanhentunut, eikä se ole edes mahdollista nykytyöelämässä. Täysin ehdoton suhtautuminen työn ja vapaa-ajan tiukkaan erotteluun ei myöskään välttämättä ole kovin hyödyllistä.
Ihmiset ovat erilaisia ja siksi vinkkejä täydellisen loman saavuttamiseen on vaikea antaa. Heikkilän mukaan tärkeintä lomalla on tehdä itselle merkityksellistä ja mielihyvää tuottavia asioita.
– Jotkut nauttivat etukäteen tehdyistä suunnitelmista, toisille taas on tärkeämpää heittää kello ja kalenteri nurkkaan. Kesälomallakin kannattaa miettiä, mistä asioista nauttii ja minkä parissa voi keskittyä tekemään vain yhtä asiaa. Se voi olla kirjan lukemista riippumatossa, mutta yhtä hyvin vaikkapa uuden kielen opettelemista. Varsinkin työstressistä palautumisessa hyödyllisintä ei itseasiassa ole löhöily, vaan jonkin vaativankin kognitiivisen tehtävän tekeminen, Heikkilä huomauttaa.
Heikkilän vinkit loma-ahdistuksen helpottamiseen:
1. Työpaikalla lomaan voi valmistautua parantamalla oman työn hallintaa. Keskeneräiset työt kannattaa kirjata ylös. Listan avulla voi huolehtia siitä, että välttämättömät työt saa valmiiksi ja loman aikana edistämistä vaativat tehtävät delegoitua eteenpäin. Lomalle jäämistä helpottaa myös, että suunnittelee mihin asioihin ryhtyy töihin palatessaan.
2. Kotona kannattaa pitää ennen lomaa perheen tai puolison kanssa yhteinen suunnittelupalaveri, jossa kaikkien toiveet otetaan ensin esille ja sen jälkeen mietitään, miten niiden toteuttaminen olisi mahdollista. Omat odotukset on hyvä pitää maltillisina, jotta välttyy ylimitoitetuilta tai epärealistisilta tavoitteilta.