En pystyisi elämään ilman liikuntaa. Jossain vaiheessa tahti varmaan rauhoittuu, mutta liikun varmasti niin kauan kuin jalat kantavat, toteaa Janne Haukilahti.
26-vuotias vaasalainen huokuu positiivista energiaa ja hyvää oloa. Hierojana ja personal trainerina hän pitää tarkasti huolta kehostaan.
– Treenaan kuntosalilla viitisen kertaa viikossa. Sen lisäksi vedän ryhmäliikuntatunteja ja käyn satunnaisesti lenkillä sekä uimassa.
Söi mitä sattui. Haukilahti on urheillut pikkupojasta saakka. Nuorena hän kulutti paljon energiaa, mutta söi mitä sattui.
– Nuorena olin jopa liian laiha. Kulutin paljon, mutta söin mitä sattui. Paljon valmisruokaa ja energiajuomia, Haukilahti toteaa.
Teini-ikäiseksi asti Haukilahti harrasti pikajuoksua, jalkapalloa ja salibandya. Pikajuoksu oli pojan ykköslaji.
– Sitten minulta meni sääriluu poikki ja tuli hermovaurioita. Sen jälkeen lopetin kilpailemisen.
Sisuuntuneena nuori mies suuntasi kuntosalille ja tankkasi paljon proteiinia.
– Katsoin lihaksikkaita ihmisiä salilla ja halusin vain olla samanlainen. Alalle kouluttautuessani ymmärsin, että hyvinvoinnissa ei ole kyse siitä. Pitää tuntea olonsa hyväksi sisältä.
Leuanvetoa lisäpainoilla. Päätoimisena yrittäjänä Haukilahti on työskennellyt puoli vuotta. Personal trainer -ohjauksia hän tekee hieman enemmän kuin hierontoja.
– Moni ei lähde edes kuntosalille, kun ajattelee, mitä muut ajattelevat itsestä. Tosiasiassa kukaan ei tule salille katsomaan muita. Pääasia on, että menee sinne itsensä takia.
Oman treeninsä Haukilahti tekee ohjausten välissä.
– Seuraan tunnettuja videobloggaajia ja saan heiltä vinkkejä treeniin. Kokeilen paljon erilaisia juttuja, kuten eri liikkeitä omalla kehonpainolla.
Haukilahden lempiliike salilla on klassikko, leuanveto lisäpainoilla.
– Siinä monta lihasta tekee duunia samaan aikaan.
Ruokaa kuusi kertaa päivässä. Aktiiviselle urheilijalle tärkeää on säännöllinen ruokavalio. Haukilahti syö kuusi kertaa päivässä.
– Pitää saada riittävästi kaloreita kulutukseen nähden, hän toteaa.
Ruokavalioon kuuluu paljon hedelmiä, vihanneksia, kananmunaa, ruisleipää, täysjyväpastaa ja kanaa. Alkuviikon lounaat ja päivälliset hän kokkaa valmiiksi jo sunnuntaina.
– Laitan valmiin ruoan kippoihin ja jääkaappiin. Silloin ei tarvitse viikolla stressata, jos on pitkiä päiviä töissä.
Treenin jälkeen Haukilahti juo heraproteiinia sisältävän palautusjuoman.
– Joskus nuorena, kun halusi nopeasti tuloksia, vedin ihmeellisiä sokerihössöjä. Nyt oloni on paljon energisempi. Jaksan koko päivän, vaikka työpäiväni venyvät välillä pitkiksi.
Sunnuntai on lepopäivä. Haukilahti on armollinen itselleen. Yhtenä päivänä viikossa tai kahdessa viikossa voi syödä vapaammin.
– Klassikkoni on itse tehty hampurilainen. Siihen kylkeen bataattiranskalaiset, hän toteaa.
Elämä urheilun parissa on opettanut levon tärkeyden. Haukilahti pyrkii nukkumaan kahdeksan tuntia yössä, ja sunnuntait hän pyhittää levolle.
– Täydellisenä sunnuntaipäivänä virkistyn kävelemällä luontopolulla.
Omatunto ei kolkuta silloinkaan, jos salitreenejä jää väliin.
– Jos ei ole energiaa, niin yksittäinen treeni on parempi jättää väliin. Sitten voi mennä seuraavana päivänä, hän toteaa.
Personal trainerina Haukilahti haluaa kannustaa kaikkia liikkumaan.
– Liikuntaa on kaikenlaista, ja alkuun pääsee pienin askelin. Liikunnan tuoma hyvä olo näkyy ja tuntuu.
Ikkunaprinssi pohtii vartaloaan. Uusi Ikkunaprinssi julkaistaan joka kuukausi vuoden 2017 aikana. Prinssi pohtii hyvinvoinnin merkitystä, suhdetta vartaloonsa sekä ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan.
Kuukauden Ikkunaprinssit on ehostanut CAVA Hair & Make-up -parturi-kampaamo. Kuvan on ottanut Foto Airaksisen Raija Skyttälä.
Janette Litmanen