Viileän alkukesän jälkeen on hyvä kerrata, miten helteellä kannattaa käyttäytyä. Tässä vinkki viitoset.
1 Kuumassa tehtävässä fyysisessä työssä tulee juoda jopa 1 – 2 desiä kerralla, 3 – 4 kertaa tunnissa. Koska jano on huono nestetasapainon mittari, kannattaa seurata myös painoa. Kevyessäkin työssä on syytä nauttia nesteitä, mutta välttää ylinesteytystä.
2 Vaikka nälän tunne on kuumalla usein vähäisempi, elimistö tarvitsee energiaa helteelläkin. Välipaloina voivat olla esimerkiksi hedelmät, suolakurkut, oliivit tai suolapähkinät.
3 Lämpökuormitusta vähentävät esimerkiksi tuulettimet ja ilmastointilaitteet, läpiveto, käynti viileässä suihkussa sekä oleskelu ilmastoidussa autossa.
4 Fyysisessä työssä taukoja pidetään useammin kuin tavallisesti, helteen tukaluusasteen mukaan. Tauot tulee viettää varjossa ja välttää suoraa auringonpaahdetta.
5 Alkoholin käytössä tulee olla tavallistakin maltillisempi. Alkoholi poistaa nestettä elimistöstä ja nostaa syketasoa jo levossa.