Fustra-metodi sopii niin laihduttajalle, istumatyöläiselle, urheilijalle kuin kuntoilijallekin. Harjoittelu tapahtuu personal trainerin kanssa.
Suurin osa suomalaisista viettää työpäivänsä istuma-asennossa, minkä vuoksi niska- ja hartiakivut ovat yleistyneet huomattavasti. Liikunta useimmiten auttaa näihin jumeihin ja kipuihin, mutta liikkeiden väärä tekniikka voi myös pahentaa oireita.
Nivelet oikeaan asentoon. Fustra on toiminnallinen harjoitusmuoto, jossa keskitytään hyvän ryhdin ylläpitoon, syvien vatsalihasten aktivointiin ja olkapäiden stabilisointiin. Harjoitukset pyritään tekemään siten, että kaikki nivelet ovat oikeassa asennossa, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Fysioterapeutti ja fustra personal trainer Lisette Sandström kertoo, että fustraharjoitus tehdään aina yhdessä personal trainerin kanssa, joka räätälöi henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman sekä ruokavalion jokaiselle asiakkaalleen. Harjoituksen muoto vaihtelee asiakkaan tavoitteiden mukaan.
Sandströmin mukaan fustraharjoittelun avulla voi laihtua sekä päästä eroon niskan ja selän kivuista ja jännityksistä. Fustrassa keskitytään myös löytämään oikea harjoitteluasento. Harjoittelu parantaa ryhtiä ja ylävartalon liikkuvuutta sekä hyvinvointia.
– Kun oppii aktivoimaan oikeat lihakset kehossa, harjoittelun teho kasvaa.
Lihaksen käyttöön. Monelle kuntosalilla treenaavalle on tuttua se, että harjoitukset eivät tunnu siellä, missä niiden pitäisi. Esimerkiksi kyykätessä pakaroiden aktivoiminen on haastavaa jopa ammattiurheilijoille. Fustrassa harjoitellaan pakaralihasten, syvien vatsalihasten ja yläselän aktivointia.
– Oikeiden lihasten aktivointi helpottaa myös arkielämää, kun oppii esimerkiksi laittamaan hiukset ja meikkaamaan ilman, että olkapäät väsyvät.
Naisilla ylävartalon lihakset ovat yleensä paljon alavartalon lihaksia heikompia. Myös istumatyö ja yksipuolinen harjoittelu aiheuttavat epätasapainoa lihaksistossa.
– Koska istumme töissä paljon, lihakset ovat yleensä vahvempia etupuolelta, mikä aiheuttaa epätasapainoa koko kehon lihaksistossa. Lihastasapaino pyritään saamaan tasaiseksi koko kropassa.
Fustra sopii kaikille. Laji sopii niin aloittelijoille kuin ammattiurheilijoillekin. Fustran parissa toimivat vakuuttavat, että laihduttaessa paino laskee turvallisesti ja voima kertyy hitaasti, jolloin taataan lihasmassan säilyvyys.
Urheilijoilla taas kehonhallinta ja suorituskyky voivat parantua, ja istumatyöläisten niska- ja hartiaseudun vaivat vähenevät, kun ryhti korjataan ja lihakset pidetään oikeissa asennossa toisiinsa nähden.
Pauliina Ainasoja