VAASA
Vaasanseudun Areenat on järjestänyt juoksukouluja jo 20 vuoden ajan, mutta nyt niiden suosio on kasvanut.
Harrastajia houkuttaa mukaan ryhmässä treenaaminen monipuolisesti, uuden tiedon saaminen, tekniikkaneuvonta ja motivoiva porukka.
Juoksukoulussa on kolme eritasoista ryhmää, Startti, Tikis ja Kondis. Kaikissa on ollut syksyn aikana noin 20 osallistujaa.
Toiminta jatkuu keväällä, ja silloin otetaan myös uusia jäseniä. Tarvittaessa järjestetään myös lisää ryhmiä.
Juoksukoulujen ryhmät harjoittelevat kerran viikossa, ja lisäksi on luentoja. Järjestäjät kertovat, että harrastus onnistuu, vaikka ihan jokaiseen treeniin ei pääsisi paikalle.
– Juoksukouluissa teemme monipuolisia juoksuharjoitteita. Opettelemme oikeaa juoksutekniikkaa, koordinaatiota, teemme lihaskuntoharjoitteita ja juoksemme erilaisia nopeus- ja kestävyysharjoituksia. Juoksukoulussa on luentoja harjoittelusta, ravinnosta, palautumisesta ja varusteista, kertoo yksi juoksukoulun vastaavista vetäjistä, liikuntapalvelupäällikkö Minna Huhta.
Innostava porukka
Aloittelijalle on tärkeää, että välttyisi vammoilta ja malttaisi lähteä liikkeelle omalla tasollaan. Uudet juoksukoululaiset saavatkin ohjaajilta paljon tukea ja kannustusta uuden lajin parissa.
Edistyneimmissä ryhmissä harjoitellaan tavoitteellisemmin ja monipuolistetaan omaa juoksuharjoittelua. Ryhmissä harjoitellaan juoksun eri osa-alueita, panostetaan oikeaan tekniikkaan, muistetaan lihashuollot ja lihaskuntoharjoitteet.
Osaa juoksukoululaisista yhdistää tulevat kuntoilutapahtumat. Esimerkiksi Helsinki Running Day 14.5. ja Vaasa Run 18.6. ovat monien kalentereissa.
– Juoksukoulu tarjoaa iloisen ja innostavan porukan ympärilleen. Tämä tuo juoksuharjoitteluun vielä sen kaikkein tärkeimmän eli hauskuuden liikkua yhdessä, jolloin kaikki kannustavat toisiaan, Huhta kiteyttää.
Harrastus ei vaadi isoja satsauksia. Sisätreeneissä riittävät juoksulenkkarit, kevyet urheiluvaatteet ja juomapullo. Ulkona treenatessa tarvitaan sään mukainen juoksuvarustus.
Aikuisia ja nuoria
– Juoksukoulu on pääosin tarkoitettu aikuisille ja nuorille. Alaikärajaa ei varsinaisesti ole, mutta juoksukoululaiset ovat olleet yli 15-vuotiaita, Huhta kertoo.
Tertta Kentta Startti-ryhmästä ja Mari Omars Tikis-ryhmästä ovat erittäin tyytyväisiä juoksukouluharrastukseensa. He kertovat oppineensa syksyn aikana paljon.
Omars nostaa konkreettisina asioina esiin oman kehon kuuntelemisen ja huoltamisen merkityksen muun muassa venyttelyn, ravinnon ja levon avulla.
Kentta puolestaan kertoo oppineensa juoksutekniikkaa ja hengityksen tärkeyttä. Hän lähti alun perin mukaan juoksukouluun sen takia, et- tei juokseminen tuntuisi liian tuskaiselta. Tekniikka on parantunut ja kunto myös.
– Kiinnitän juostessa huomioita pään pystyssä pitämiseen, jolloin saan hengitettyä paremmin. Tavoitteenani on jaksaa juosta 10 kilometriä, kertoo Kentta.
Oikea tekniikka aloittelijoille
Juoksukoulussa voi jatkaa useita kausia, sillä sisällöt vaihtelevat joka kaudella, joten aina oppii uutta. Osa juoksukoululaisista onkin ollut mukana jo lähes kymmenen vuotta.
Juoksukoulu sopii kaikille, koska jokainen ryhmäläinen harjoittelee omalla tasollaan ja asettaa omat tavoitteet harrastukselleen.
Huhta suosittelee juoksukoulua erityisesti aloittelijoille, jotka miettivät, että olisi kiva parantaa kuntoa ja oppia juoksemaan oikealla tekniikalla.
– Startti-ryhmään rohkeasti mukaan! Juoksutaustaa ei tarvitse olla entuudestaan ollenkaan. Innostus riittää.
Markus Leskinen