Unettomuus on ongelma, josta kärsivät yhä useammat suomalaiset – ja amerikkalaiset. Amerikkalaistutkimuksen mukaan jopa 60 miljoonaa amerikkalaisia kärsii joka vuosi unihäiriöistä.
Huffington Post listasi yhdeksän kotikonstia, jolla unen tuloa voi helpottaa.
1. Hidasta tunniksi ennen nukkumaanmenoa. Jos olet toiminut koko päivän täydellä teholla, virran katkaiseminen kuin seinään ei onnistu. Siksi psykologian tohtori Janet Kennedy kehottaakin luomaan nukkumaanmenorutiinit, joilla rauhoitetaan aivojen informaatiotulva ennen nukkumaanmenoa.
2. Mene lämpimään kylpyyn tai suihkuun. Lämpimästä suihkusta poistuminen pudottaa nopeasti ruumiinlämpöä juuri sen verran, että sydämenlyönti, ruoansulatus ja verenkierto hidastuvat. Tämä voi laukaista unisen olon ja helpottaa nukahtamista.
3. Laita villasukat jalkaan. Nukkumiseen parhaiten soveltuva ruumiinlämpö saadaan, kun keskivartalo on puettu vilpoisesti ja käsissä ja jaloissa on lämmin.
4. Kokeile 4-7-8-rentoutusharjoitusta. Sängyssä pyöriskely ja täydellisen sennon löytäminen eivät auta. Sen sijaan nukkujan kannattaa yrittää rentoutua hengitysharjoituksilla. Kokeile vaikkapa 4-7-8-rentoutusta: hengitä sisään nenän kautta laskemalla neljään, pidättele hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitä ulos kahdeksan sekuntia.
5. Mene sänkyyn vasta kun olet väsynyt. Kahden tunnin makoilu sängyssä ennen nukahtamista itse asiassa huonontaa varsinaista yöunta.
6. Harjoittele rentoutustekniikoita ensin päivällä. Aivan uuden rentoutustekniikan harjoittelu tai pahimmassa tapauksessa rentoutussovelluksen räplääminen kännykällä stimuloi aivojasi liikaa, jotta se toimisi.
7. Nouse ylös sängystä. Sängyssä pyöriminen ja murhe siitä, ettei uni tule, saavat ruumiin erittämään adrenaliinia, stressihormonia. Mene mieluummin toiseen huoneeseen ja palaa vasta, kun tunnet itsesi uniseksi.
8. Älä vilkuile kelloa. Sama kuin edellisessä kohdassa: kellon vilkuilu saa sinut stressaamaan yhä enemmän. Laita herätyskello tai kännykkä vaikkapa sänkysi alle.
9. Listaa murheet paperille. Jos vaeltavat ajatukset pitävät sinut hereillä, voi olla hyvä idea listata ne ylös. Seuraavan päivän tehtävälistat auttavat kesyttämään harhailevat ajatukset ja tekevät niistä helpommin käsiteltäviä.