Älypuhelin piippaa ja kehottaa Saija Lybeckiä tekemään 20 haarahyppyä.
Vaasan Ikkuna on kutsunut 19-vuotiaan testaamaan kolme suosituinta liikunta- ja terveyssovellusta, jotka ovat ladattavissa Google Play -kaupasta ilmaiseksi ja joiden tekemiseen ei tarvita kuntoiluvälineitä.
– En ole koskaan ladannut älypuhelimeeni kuntoilusovellusta, Lybeck sanoo.
Lybeck on silti ihanteellinen testihenkilö. Hän urheilee noin viidesti viikossa. Laihialainen pelaa lentopalloa Vaasan Kiiston naisten 2-sarjajoukkueessa ja käy kuntosalilla. Aktiiviurheilija tietää, miltä kunnon treeni tuntuu.
Home Workouts
Home Workouts kannustaa tekemään etunojapunnerruksia, mutta Lybeck repeää nauruun.
Sovellus ohjeistaa rallienglanniksi. Lopulta asialle löytyy syy: ohjeita ei ole saatavilla suomeksi, joten älypuhelin vääntää ne suomen englanniksi.
– Onneksi kieleksi voi vaihtaa järkevältä kuulostavan englannin.
Leap Fitness Groupin kännykkäsovellus lupaa kotitreenin, johon ei tarvita välineitä. Aloitusnäytön miehet ovat kuitenkin kuntoilleet muuallakin kuin kotona. Timanttiset vartalot luovat hieman pelottavan kuvan sovelluksen tasosta.
– Muuten ulkoasu on selkeä. Ohjelma seuraa myös aktiivisesti kehitystä, ja se jopa muistuttaa treenien teosta, Lybeck huomaa.
Kuntoilija voi valita joko 28 päivän haasteen tai yksittäiseen lihasryhmään keskittyvän harjoituksen. Yksittäiset treenit on jaoteltu kolmeen tasoon: aloittelija, keskitaso tai konkari.
Lybeck kokeilee 28 päivän haasteen ensimmäistä treeniä. Se osoittautuu rankaksi rintalihasharjoitukseksi. Vajaan kymmenen minuutin aikana tehdään yli 80 erilaista punnerrusta. Eri liikkeiden välillä palautumisaika on lyhyt, vain kymmenen sekuntia.
– Huhhuh. Oli aika rankka. Ei sovi aloittelijalle. Onneksi palautumisaikaa voi säätää.
Aloittelijoiden vatsalihastreeni on helpompi. Opastavat kuvat ovat selkeitä, ja sovellus muistuttaa myös niskan oikeasta asennosta. Harjoituksen jälkeen puhelin onnittelee hyvästä treenistä.
– Pidin sovelluksesta. Siinä on riittävästi variaatioita eritasoisille liikkujille. Annan arvosanaksi 4/5.
Buttocks Workout
Pakaroihin ja reisiin keskittyvä sovellus lupaa muutoksia vain muutamassa viikossa. Se on selvästi suunnattu naisille.
– Voin seurata omaa kehitystäni, Lybeck osoittaa.
Simple Designin sovellus on 30 päivän haaste. Treenit tehdään kehon painolla, mutta liikkeet ja määrät vaihtuvat haasteen edetessä. Joka neljäs päivä on lepopäivä.
Lybeckin mielestä sovellus on helppokäyttöinen. Ohjeet ovat selkeitä, ja liikkeistä on videoita. Vajaan seitsemän minuutin treeni ei kuitenkaan tuo hikeä pintaan, sillä ohjaus on liian hidas.
– Palautumisaika on myös liian pitkä. Toisaalta sitä voi itse lyhentää painamalla ”skip”.
Liikkeet ovat kuitenkin monipuolisia: osa tehdään massa ja osa seisten. Viimeinen liike on vatsalihasliike.
– Sovellus on varmasti in. Naiset haluavat nyt treenata etenkin pakaroita, Lybeck sanoo.
Hän uskoo, että treeni kovenee haasteen edetessä.
– Annan arvosanaksi 3/5.
Mindfulness App Leena Pennanen
– Anna silmiesi sulkeutua pehmeästi. Tuo huomio kehoon ja tunne, mitkä kehon kohdat koskettavat alustaa, sanoo mindfulnesskouluttaja Leena Pennanen.
Kännykkäsovellus opettaa meditoimaan ja olemaan läsnä. Se lupaa vähentää stressiä sekä lisätä keskittymistä, unen laatua ja tyytyväisyyttä omaan elämään.
– Olen meditoinut ainoastaan koulun liikuntatunneilla, Lybeck sanoo.
Sovellus kehottaa asettamaan älypuhelimen lentokonetilaan, jotta muut ihmiset eivät häiritse meditointia. Ensimmäisessä harjoituksessa keskitytään hengitykseen.
Pennasen ääni on rauhoittava. Lybeck on valinnut taustaääneksi rannan, ja aaltojen kuohunta tuo mieleen Etelä-Euroopan. Viisi minuuttia menee nopeasti.
– Rentouttava ja sopivan pituinen harjoitus. Sovellus sopii varmasti ihmiselle, joka kaipaa rauhoittumista.
Lybeck antaa kuitenkin kritiikkiä.
– Sovellus vaatii selailua ennen kuin siitä pääsee jyvälle. Annan arvosanaksi 4/5.
Janette Litmanen
