Virvoitusjuomista etenkin limut ovat tunnetusti hyvin sokeripitoisia, mutta sokeria löytyy myös vichyistä ja kivennäisvesistä. Sokerin määrä voi yllättää, etenkin kun sen määrä ilmoitetaan pakkauksissa sataa millilitraa kohden, vaikka juotava määrä on usein huomattavasti isompi.
Kokosimme yhteen muutamien virvoitusjuomatuotteiden sokerimäärät sokeripaloina. Yksi sokeripala painaa noin 3,2 grammaa.
KevytOlo Persikka + sinkki & multi B mehukivennäisvesi (500ml): 7 sokeripalaa
Mehun takia mehukivennäisvesissä on enemmän sokeria kuin tavallisissa kivennäisvesissä. KevytOlo Persikka + sinkki & multi B -juoma sisältää yhteensä seitsemän sokeripalaa.
Bonaqua Villipäärynä (500ml): 3 sokeripalaa
Bonaquan Villipäärynä-juoma sisältää päärynämehua ja hedelmäsokeria. Näiden myötä juomassa on yhteensä kolme sokeripalaa.
Novelle Fresh Vadelma-Sitruuna (330ml): puolikas sokeripala
Novelle Fresh Vadelma-Sitruuna -juoma ei sisällä lisättyä sokeria, eikä myöskään keinotekoisia makeutusaineita. Yhteensä juomassa on sokeria vain puolikkaan sokeripalan verran, ja se on peräisin täysmehusta.
Oshee Isotonic Multifuit urheilujuoma (750ml): 9 sokeripalaa
Nimensä puolesta urheilujuomat saattavat herättää mielikuvan terveellisyydestä, mutta niissäkin on usein sokeria. Esimerkiksi Oshee-juomassa on yhdeksän sokeripalaa.
Coca-Cola Original (330ml): 11 sokeripalaa
Ei varmasti ole yllättävää, että katsauksen isoin sokeripommi on Coca-Cola, josta löytyy yhteensä 11 sokeripalaa.
Vettä tai kivennäisvettä janojuomaksi
Ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta kertoo, että juomasuositusten mukaisesti paras janojuoma on vesi.
– Siitä ei tule energiaa, se ei lisää ruokahalua eikä vaaranna hammasterveyttä.
Kuumana kesäpäivänä, kun nestettä tulee nauttia runsaasti, voi veden maku kuitenkin alkaa tökkiä. Tällaisessa tilanteessa Schwab suosittelee turvautumaan kivennäisvesiin, mutta niidenkin ravintosisältöä kannattaa vilkaista.
– Nykyään on hyvä valikoima kivennäisvesiä, joissa ei ole lainkaan sokeria, suolaa tai mehuja. Näiden pH-arvokaan ei ole niin matala, että siitä olisi haittaa. Kivennäisvedet eivät ole veden veroisia, mutta aika lähellä.
Kuitenkin esimerkiksi vichyvedessä on suolaa, minkä takia sitä kannattaa välttää.
– Kannattaa tarkastaa, että natriumia on nolla grammaa, Schwab ohjeistaa.
Kunhan syömisestä pitää huolen, suolaton juoma yleensä riittää myös kesähelteillä hikoillessa. Rankkojen urheilusuoritusten varalle on kuitenkin omat ohjeensa.
Sokerin poistaminen ei täysin pelasta
Uudempi tapa lisätä makeutta on mehun lisääminen virvoitusjuomiin. Tällöin voidaan sanoa, ettei tuotteessa ole lisättyä sokeria, sillä makeus tulee mehussa olevista hedelmistä. Tämä ei kuitenkaan tee juomasta vähemmän haitallista, sillä sokerin alkuperällä ei ole merkitystä.
Monista virvoitusjuomista on olemassa myös kevytversioita, jotka eivät sisällä sokeria. Schwab kuitenkin huomauttaa, ettei sokerittomuus varsinaisesti pelasta juomia. Esimerkiksi kolajuomat ovat hyvin happamia, mikä aiheuttaa haittoja suun terveydelle.
Jos asiaa ajattelee energiansaannin kannalta, kevytversioilla on etunsa. Pitkässä juoksussa sokerijuomista kertyy paljon energiaa.
– Eli jos on tapa, että juomia pitää saada juoda, niin kyllä kannattaa ottaa se energiaton versio. Etenkin jos haasteita on painonhallinnan suhteen, Schwab toteaa.
Juttu on julkaistu aiemmin 17.6.2023.
