Toistuvista niskakivuista on tullut lähes kansanvaiva, josta kärsii yhä nuoremmat. Vaikka omaan työergonomiaan pyrkisikin vaikuttamaan, useassa työssä lähes koko työpäivän joutuu viettämään näyttöpäätteen äärellä. Tietokoneella työskentely ei tee lainkaan hyvää perusterveenkään hartioille ja selälle, mutta siltä on vaikea välttyä. Pään etukumara asento, lihasjännitys ja veto ovat vain muutamia tekijöitä, jotka aiheuttavat niskakipuja. Selkäliiton mukaan monet lihasperäiset vaivat häviävät useimmiten muutamassa päivässä, mutta niihin voi myös itse vaikuttaa. Valtakunnallisesti vietettävän Selkäviikon vuoksi liitto on julkaissut uuden oppaan, jonka vinkeillä pystyy itse hoitamaan ja ehkäisemään niskavaivoja.
Niska- ja hartiajumpan lisäksi kipuja voi lievittää seuraavin oppaassa olevin keinoin:
Kotikonstit niskakipujen lievitykseen
- Tarkista niskan ja hartiaseudun asento sekä ryhti.
- Vältä pitkäaikaista niskan eteen tai taakse taipunutta tai kiertynyttä asentoa.
- Vältä työskentelyä pitkään kädet koholla.
- Sijoita tietokoneen näyttö niin, että niska säilyy keskiasennossa.
- Käytä nukkuessasi niskan ja selän keskiasentoa tukevaa tyynyä.
- Tee normaalit arkitoimet ja liiku kivusta huolimatta päivittäin.
- Tarvittaessa lievitä kipua ja lihasjännitystä lämpö- tai kylmäpakkauksella.
- Käytä kipulääkettä niskakipuun vain alkuvaiheessa. Särkylääkkeen sijaan voit käyttää kipugeeliä.
Vinkit ovat Selkäliiton Hoida itse niskaasi -oppaasta.
JOHANNA JUUPALUOMA/LÄNNEN MEDIA