Puntit kolisevat ja meteli on kova, kun joukko nuoria aikuisia nostelee painoja ryhmässä toinen toistaan kannustaen.
Kukaan ei kilpaile toisten kanssa. Kaikilla on vain halu kehittyä paremmaksi nostajaksi ja parantaa omia tuloksiaan. Ohjauksesta vastaa urheilufysioterapeutti ja lajiaktiivi Pinja Laitisen johdolla.
Laitinen vetää aikuisten painonnostoryhmän nostotreenejä maanantaisin Joupiskan kupeessa sijaitsevalla T2M-salilla Seinäjoella.
Ennätykset kohentuneet
Annukka Ketola, 31, on ollut ryhmässä mukana alusta asti. Hän kertoo kehittyneensä lajissa selvästi aktiivisen ryhmäharjoittelun myötä.
– Tänne on aina mahtava tulla aloittamaan viikko. Olen kehittynyt niin liikkuvuudessa kuin tekniikassa. Myös voimaa ja uskallusta olen saanut täältä lisää, Ketola sanoo.
Parantuneet osa-alueet näkyvät myös tuloksissa.
– Pari viikkoa sitten nostin täällä tempauksessa ennätykseni 54 kiloa kahdeksannella yrittämällä. Työnnössä on mennyt 65 kiloa muutama kuukausi sitten kisoissa.
Ketola on harrastanut painonnostoa yhdeksän vuotta. Ensimmäisen kerran hän kilpaili raskaassa sarjassa kuusi vuotta sitten, kunnes piti viiden vuoden tauon selkävaivojen vuoksi.
– Kilpailen ja harjoittelen omaksi iloksi Sisun riveissä. Painonnostossa on parasta se, kun ikinä ei ole valmis. Aina löytyy jotain uutta kehitettävää ja päivät vaihtelevat. Lähtöasento ja tasapaino nostaessa on tärkeää.
– Laji pitää myös mielenterveyden hyvässä kunnossa, samoin kuin avannossa käyminen, Ketola sanoo.
Vastapainoa työhön
Seinäjoen keskussairaalassa kirurgina työskentelevä Jere Jyränki, 38, on ainoa mies ryhmässä. Hän kertoo painonnoston kuin muunkin urheilun sopivan lääkärille hyvin.
– Tässä lajissa saa hyvää treeniä koko kroppa. Se on vastapainoa työlle ja samalla pitää yllä myös fyysistä kuntoa. Töissä esimerkiksi leikkaukset voivat olla joskus pitkiä. Niissä pitää kestää väsymystä huonoissa asennoissa.
Reilun vuoden ryhmässä nostanut mies pitää lajia vaikeana ja sitä kautta mielenkiintoisena.
– Vaikka laji näyttää helpolta, se haastaa paljon motorista osaamista.
Kolmen lapsen isä käy täyspäiväisen työn, painonnoston ja muun lihaskuntotreenin lisäksi myös lenkillä ja avannossakin silloin tällöin. Riittääkö aikaa kaikille?
– Pistetään riittämään. Täytyy kuitenkin pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa.
Liikkeelle syksyllä
Pinja Laitinen on työnsä ohessa opastanut halukkaita painonnoston saloihin kaksi ja puoli vuotta. Oma valmennusryhmä syntyi viime syksynä, kun joukosta kiinnostuneimmat halusivat lisäoppia lajista.
– Mukana harjoituksissa on ollut 6–9 nostajaa, jotka ovat noin 30–45-vuotiaita. Ryhmässä on äärettömän hyvä henki ja huumori. Monen huono maanantai muuttuu nauruksi illan tunnilla. Tähän porukkaan on ollut kaikkien helppo tulla ja uudet nostajat on otettu avoimesti mukaan, Laitinen kertoo.
Kolmesti viikossa
Valmennusryhmään sitoutuneilla on viikossa kolme erilaista harjoitusta.
– Valmennus koostuu yhteisestä nostotreenistä, omatoimisesta nostotreenistä sekä tukitreenistä, jossa tehdään painonnostoa kehittäviä oheisharjoitteita. Nostotreenit koostuvat joko työnnön tai tempauksen osaharjoitteista ja kokonaisista liikkeistä sekä vedoista ja kyykyistä, Laitinen selvittää.
Painonnosto vaatii hänen mukaansa keholta hyvää liikkuvuutta, voimaa, kehonhallintaa ja räjähtävyyttä.
– Kehittymisen ja vammojen ennaltaehkäisyn kannalta on tärkeää, että harjoittelussa keskitytään myös tukilihasten vahvistamiseen ja nivelten liikkuvuuden lisäämiseen. Myös hyvä lämmittely ennen nostoja on tärkeää, ettei lihasrevähdyksiä sattuisi.
Seinäjoella asuva ja Alahärmän Kisaa edustava 28-vuotias Pinja Laitinen on harrastanut painonnostoa viitisen vuotta. Hän innostui lajin pariin ystävänsä ja Teresa Kunnarin kautta. Myös Kunnari nostaa painoja Kisan riveissä.
– Teresa minua aluksi valmensi, kun kävimme samalla kuntosalilla. Teimme hänen kanssa myös opinnäytetyön painonnostoon liittyen. Siitä se kipinä lähti, kun pääsin vähän lajin teoriaakin samalla opiskelemaan.
Laitinen on kilpaillut lajissa nelisen vuotta ja osallistunut lähinnä pienempiin kisoihin.
-On minulla muutamia pm-mitaleita. Isoin saavutus tuli nyt, kun pääsin ensimmäistä kertaa mukaan SM-kilpailuihin, jotka järjestetään tämän kuun lopulla Tampereella.
58-kiloisten sarjassa nostava Laitinen rikkoi kisoihin tarvittavan tulosrajan viime keväänä.
– Ennätykseni ovat tällä hetkellä tempauksessa 60 ja työnnössä 80 kiloa.
Kylmää kyytiä
SM-nostoihin hän lähtee jalat maassa odottavin ja jännittynein fiiliksin.
– Tampereella saattaa tulla kylmää kyytiä, sillä tuossa painoluokassa on tosi kova taso. Mitalitavoitteita ei ole, mutta olisi hieno saada tehtyä onnistuneet nostot. Muutama kilo pitäisi nostaa enemmän ylös niin työnnössä kuin tempauksessakin.
Painonnoston lisäksi Laitinen on harrastanut crossfitiä ja alkanut kilpailla siinäkin lajissa.
– Lajit tukevat toisiaan. Kummassakin haluaisin nyt kilpailla rinta rinnan.
Kaiken muun ohella Laitinen on mukana fysiikkavalmentajana ja fysioterapeuttina SPV:n eri joukkueissa sekä FC Seinäjoen naisten edustusjoukkueessa. Hän valmentaa fysiikkaa myös painijoille, pesäpalloilijoille ja yksilölajien urheilijoille.
