Helteet al­ka­vat, oletko val­mis? – Näillä kons­teil­la vii­len­nät itsesi ja kotisi

Kuva: Tomi Kosonen

Aurinkoa ja lämmintä säätä on odotettu Suomessa koko kesä. Helleraja, eli 25 astetta, ylitetään sääennusteen mukaan huomenna, jolloin lämpötila kohoaa 27 asteeseen. Samoissa ja jopa hieman korkeammissa lukemissa lämpötila pysyttelee ennusteiden mukaan viikon verran.

Lämmin ilma hemmottelee kesälomalaisia, mutta saattaa olla yhtä tuskaa ikäihmisille ja pitkäaikaissairaille.

Helteet lisäävät kuolleisuutta. Kuumuus koituu vuosittain satojen ihmisten kohtaloksi. Lämmin sää rasittaa erityisesti esimerkiksi sydän- ja verisuoni-, munuais- ja hengityselinsairauksista kärsiviä.

Terveyshaittoja voi ilmetä jo yksittäisinä hellepäivinä. Vakavien haittojen riski kasvaa erityisesti helleaaltojen aikana. Terveyden ja hyvinvoinninlaitos (THL) kirjoittaa verkkosivuillaan, että hellekesät yleistyvät ilmastonmuutoksen takia. Seuraavien vuosikymmenien aikana helteen terveyshaittojen riskiä lisää voimakkaasti myös väestön ikääntyminen.

Älä päästä lämpöä sisään

Hoitolaitoksissa ainakin osaan tiloista pitäisi saada alle 25 asteen lämpötila. Siksi olisikin tärkeää pitää huolta hoitolaitosten viilennyksestä ilmastointilaitteilla. Tilojen viilentämisessä auttaa myös ikkunoiden suojaaminen auringolta, tuulettaminen sekä ilmanvaihdon tehostaminen ilta- ja yöaikaan ulkoilman viilennyttyä.

Monen ikäihmisen kodissa ei vielä ole ilmastointilaitetta. THL opastaa vetämään verhot tai sälekaihtimet auringonpuoleisten ikkunoiden eteen. Helposti lämpenevien huoneiden ikkunoihin voi asentaa aurinkosuojakalvon. Kun ulkoilma on illalla viilentynyt, ikkunat kannattaa avata ja tuulettaa koko asunto.

Tuulettimet lisäävät ilman kiertoa ja helpottavat oloa, jos huoneilman lämpötila on alle 35 astetta. Tätä lämpimämmässä tuuletinta ei tule kuitenkaan käyttää, koska se lisää kehon lämpökuormaa. Kehon viilentämisessä auttavat myös ihon kostuttaminen ja kosteat vaatteet, kylmäkääreet sekä viileät suihkut.

- Jos asunto kuumenee voimakkaasti, yksi vaihtoehto on siirtyä hetkeksi asumaan hoitolaitokseen tai omaisen luo, opastaa THL.

Näillä vinkeillä pärjäät pitkälle

Kotioloissa kannattaa viettää aikaa asunnon viileimmissä osissa. Yöksi on hyvä siirtyä kodin viileimpään huoneeseen tai parvekkeelle. Jos asuntoa ei saa riittävän viileäksi, THL opastaa viettämään muutaman tunnin päivällä esimerkiksi ilmastoidussa julkisessa rakennuksessa. Olisiko tässä hyvä syy lähteä shoppailemaan tai vaikka vain ruokakauppaan?

Viilennä kehoa viileiden suihkujen, kosteiden vaatteiden tai kylmäkääreiden avulla. Ulos ei kuumimpana aikana kannata jäädä. Jos ulkoilu on pakollista, hakeudu varjoon. Pukeudu kevyesti löysiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin vaatteisiin. Suojaudu suoralta auringonpaisteelta viileillä pitkähihaisilla ja -lahkeisilla vaatteilla, leveälierisellä hatulla ja aurinkolaseilla.

Älä jätä lapsia, vanhuksia tai eläimiä pysäköityyn ajoneuvoon. Jos nukutat lasta vaunuissa, älä jätä vaunuja auringonpaisteeseen. Varmista, että ilma pääsee kiertämään vaunuissa. Vaihda koko perheen peitot ja lakanat keveisiin, luonnonmateriaaleista valmistettuihin tekstiileihin.

Vältä raskasta fyysistä ponnistelua tai ajoita se aikaiseen aamuun tai myöhäiseen iltaan, kun ulkona on viileämpää. Hyvä esimerkki tästä on lämpimissä maissa vietettävä siesta, jolloin lounaan jälkeen monet kaupat sulkevat ovensa työntekijöiden tauon ajaksi. Tämä oli tarpeen varsinkin entisajan maatalousyhteiskunnassa, jossa kuumuus teki työnteosta raskaampaa päivän kuumimpaan aikaan.

Nestehukka ei ole leikin asia. Se tarkoittaa tilaa, jossa elimistöstä on poistunut enemmän nestettä kuin se on saanut. Tämä johtaa elimistön kuivumiseen ja voi aiheuttaa monenlaisia oireita ja ongelmia.

Kuva: Elena Mikkilä

Juo ennen janoa

Helteellä juominen on jaksamisen A ja O. Juoda kannattaa jo ennen janontunnetta. Nesteen tarve vaihtelee iän, fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion mukaan. Jano, kuiva suu, vähentynyt virtsaamistarve ja virtsan värin muuttuminen tummemmaksi ovat merkkejä liian vähäisestä juomisesta.

Riittävä määrä on yleensä noin 1–1,5 litraa päivässä. Helteillä määrää kannattaa lisätä ainakin muutamalla lasillisella ja tarvittaessa enemmän, jos hikoilu on voimakasta.

Vesi on hyvä janojuoma. Sopivia juomia helteellä ovat myös laimea mehu, kivennäisvesi ja maito. Vältä alkoholia ja kofeiinia, sillä ne kuivattavat elimistöä. Myös hyvin sokeripitoisia juomia kannattaa välttää.

Muista myös syödä riittävästi, jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina. Syö pieniä aterioita usein. Suosi viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaatteja ja hedelmiä.