Asian­tun­ti­ja: Terve suoli pie­ret­tää – ­Lu­ki­ja: Ihmiset luu­li­vat var­mas­ti, että pierun mukana tuli muu­ta­kin

Kaikilta pääsee joskus pieruja. Kysyimme asiantuntijalta ja lukijoilta, mitkä niitä aiheuttavat, miten niitä voi vähentää ja miksi ne nolostuttavat.

Kuva: Mikko Kiero

Haiseeko pierusi mädältä kanamunalta? Vai pääsetkö kuin koira veräjästä hajuttomalla tuhnulla?

Vaasan keskussairaalan ravitsemusterapeutti Arja Rantala lohduttaa ilmavaivojen kanssa kärvisteleviä: Terve suoli pierettää.

Ihmiset hakeutuvat yleensä hoitoon siinä vaiheessa, kun ilmavaivat ovat joko poikkeuksellisen kivuliaita tai niihin liittyy ummetusta tai ripulointia.

– Usein vaivojen syyksi löytyy ärtyneen suolen oireyhtymä. Se on aina poissulkudiagnoosi eli siihen mennessä on selvitetty, ettei taustalla ole esimerkiksi keliakiaa tai muuta kroonista suolistotulehdussairautta.

Kysyimme lukijoiltamme, piinaavatko ilmavaivat heitä. Kursiivilla olevat tekstinpätkät ovat otteita kyselyn vastauksista.

– Puolivalmisteet aiheuttavat usein ilmavaivoja. Yritän vältellä suurien laitoskeittiöiden ruokia. Niiden jälkeen vatsa on kuin ilmapallo.

– Tietyt ruoka-aineet ja hiilihapolliset juomat.

– Ruokarytmissäni on korjattavaa, napostelen pitkin päivää. Ehkä liikaa kahviakin. Myös jotkut ruokien e-lisäaineet turvottavat vatsan kipeäksi muutamassa minuutissa.

– Pitkä istuminen vaikuttaa tilanteeseen.

Rikkipitoiset ruoat aiheuttavat haisevia pieruja

Rantala muistuttaa, että ruoka-aineita ei kannata lähteä sulkemaan pois ennen kuin vaivojen syy on tutkittu. Esimerkiksi keliakian poissulkemiseksi ruokavaliossa pitää olla gluteenia.

Pierujen pidättäminen yleensä vain pahentaa vaivoja. Suoli ei varsinaisesti tunne kipua, mutta aistii venymisen kipuna.

– Kuitupitoiset ruoat, kuten kaalit, palkokasvit ja ruisleipä ruokkivat suoliston hyviä bakteereja, jotka puolestaan tuottavat haisevia kaasuja.

Pierujen salonkikelpoisuuden pilaavat ruoka-aineet, jotka tuottavat rikkivetyä. Pahimpia ovat kanamuna, kala ja punainen liha. Rikkiä on myös esimerkiksi parsakaalissa, maitotuotteissa ja pavuissa. Rikkivetyä muodostuu, kun keho pilkkoo rikkipitoisia ruokia.

– Tyypillisesti ilmavaivoja aiheuttavat ruoka-aineet vaativat pilkkoutuakseen tietynlaisia entsyymejä. Meillä ei ole niitä mahalaukussa riittävästi.

Nämä elintärkeät entsyymit pilkkovat ruoan pienempiin osioihin, jotta vitamiinit ja muut tärkeät aineet pääsevät imeytymään ohutsuolessa.

Ilmavaivojen taustalla on usein ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS, joka on toiminnallinen vatsavaiva. Tämä tarkoittaa sitä, että suoli oireilee, mutta suoli on sinänsä terve ja normaali. Monilla vatsa turpoaa iltaa kohden.

Kuva: Ilkka-Pohjalaisen arkisto

Suoliston bakteerit tuottavat kaasuja

Monet ovat huomanneet vatsansa turpoavan esimerkiksi vehnästä. Tämä johtuu Rantalan mukaan osittain siitä, että ruoka-aineet ovat matkan varrella muuttuneet. Vehnän koostumus on nykyään sellainen, että ihmisen entsyymitoiminta ei aina riitä sen pilkkomiseen.

– Ihmisen perimä muuttuu hitaasti tuhansien vuosien aikana, kun taas ruoka-aineiden sisältöä pystytään muuttamaan aika nopeasti.

Vehnätärkkelys vaatii tietynlaiset entsyymit pilkkoutuakseen suolistossa. Vatsan turpoaminen saattaa johtua näiden entsyymien riittämättömyydestä.

Nopea siirtyminen kasvispainotteiseen ravintoon saattaa myös aiheuttaa ilmavaivoja. Esimerkiksi kaalit ja pavut sisältävät oligosakkarideja, joiden sokereita ihmisen elimistö ei pysty hajottamaan, vaan suoliston bakteerit käyttävät ne ravinnokseen tuottaen samalla kaasua.

Ilmavaivoista kärsivien on syytä tarkastella ravinnon lisäksi liikkumistaan. Istuminen lamaa suolen liikkeet.

– Ensimmäinen lääke ilmavaivoihin on yleensä liike. Kotijumppa kunniaan ja kävelylle meno laittaa ilmatkin liikkeelle suolistossa.

Aikuisten liikuntasuositus on 2,5 tuntia sykettä nostattavaa liikkumista viikossa. Lisäksi suositellaan lihaskuntoharjoituksia kahdesti viikossa. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.

Suolisto on ihmisen toiset aivot

Yksipuolinen ravinto aiheuttaa myös ilmavaivoja. Rantalan mukaan aiemmin Suomessa käytetyistä ruoka-aineista on käytössä enää murto-osa. Tämä aiheuttaa ongelmia, koska se vähentää suolistomikrobiston monimuotoisuutta.

– Silloin kun mikrobisto on kovin kapea, pahispöpöt saavat helposti ison roolin ja tuottavat ei-toivottuja tuhnuja, Rantala varoittaa.

Lukijamme ovat kokeilleet monenlaisia konsteja saadakseen ilmavaivat kuriin.

– Cuplaton ja maitohappobakteerit auttavat.

– Pyrin syömään kotiruokaa, enkä syö leipää kovinkaan paljon.

– Olen syömättä vehnää, sokeria ja hiivaa.

– Kun vatsakipuja on enemmän pidän kauralimapäivän (kattilallinen hyvin löysää kaurapuuroa), lisäksi syön vähän rasvatonta jogurtti ja mustikkamehua.

Suolistosta puhutaan ihmisen toisena aivona. Lyhytketjuisten rasvahappojen suolot muodostavat "aivomassan".

– Ne varmistavat meidän terveytemme.

Suoliston hyvät bakteerit, lähinnä bifidobakteerit käyttävät ravinnokseen fermentoitumattomia hiilihydraatteja eli lyhytketjuisia hiilihydraatteja pitääkseen yllä hyvän bakteeriflooran määrää. Siinä sivutuotteena syntyy vetyä, hiilidioksidia ja metaania.

Suoliston mikrobistoon saadaan monipuolisuutta syömällä laajasti kasvikunnan tuotteita.

– Nykyään monen ruokavalio koostuu lähinnä makaronista, jauhelihasta ja ketsupista. Kun ruokavalio on kovin kapea, ihminen ei saa suolistomikrobistoa ylläpitäviä tekijöitä juuri lainkaan.

Oikeanlainen ruokavalio ja riittävä määrä liikuntaa auttaa pitämään suoliston kunnossa. Liikkua tulisi vähintään 2,5 tuntia viikossa ja tehdä kahdesti lihaskuntoharjoituksia.

Kuva: Päivi Karjalainen

Kilo vihanneksia päivässä pitää suoliston kunnossa

Myös stressi saattaa lisätä kaasun muodostumista, sillä ihminen reagoi usein vatsallaan.

– Se ei ole mikään ihme, sillä päässämme on pari stressireseptoria, suolistossa niitä on toistakymmentä.

Maailman terveysjärjestö WHO on lisännyt kasvisten suositusta puolesta kilosta lähes kiloon päivässä. Sitä pidetään tarpeellisena suoliston mikrobiston hyvinvoinnin kannalta.

– Suomalaisissa suosituksissa se on vielä toistaiseksi 500 grammaa eli viisi oman nyrkin kokoista annosta päivässä.

Vihannesten lisäksi ruokavaliosta pitäisi löytyä riittävästi hedelmiä ja marjoja. Rantala suosittelee syömään niitä kokonaisina, ei mehuina.

– Mehuista jää saamatta hedelmien tärkein osa eli kuidut. Banaanissa ei niitä ole, se onkin hedelmämaailman turhake.

Mikäli oikeanlainen ravinto ja liikunnan lisääminen eivät vähennä kiusallisia ilmavaivoja, voi apu löytyä kasvispainotteiseen ravintoon siirtymisestä.

– Joskus riittää, että punaisen lihan osuutta vähennetään radikaalisti.

Pahan hajuiset pierut voivat kieliä myös laktoosi-intoleranssista. Myös ummetus aiheuttaa ilmavaivoja.

– Ummetuksen kolme keskeistä lääkettä ovat riittävästi vettä, riittävästi vettä ja riittävästi vettä. Ennen kuin lähtee apteekkiin, kannattaa tarkistaa nesteen riittävyys.

Huonot pöpöt saavat vallan, kun hyvät bakteerit vähenevät suolistossa

Rantala nostaa esiin FODMAP-ruokavalion, johon monet turvautuvat hakiessaan helpotusta ilmavaivoihin.

– Sitä ei saa jatkaa yli kahdeksaa viikkoa. Siinä suljetaan pois juuri niitä ruoka-aineita, joita bifidobakteerit käyttävät ravinnokseen, Rantala kertoo.

– Jos välttödieetti pitkittyy, hyvät bakteerit vähenevät suolistosta ja huonot pöpöt saavat ylivallan. Sen hoitaminen on todella hankalaa, hän lisää.

Lukijamme kertovat hävenneensä, kun paukkuja on päässyt "väärässä paikassa".

– Kun joutuu ilmavaivaisena ponnistelemaan, esimerkiksi kiipeämään portaita, tulee vaihingossa pieruja, jotka edellä tai takana olevat kuulevat. Nolottaa.

– Tyypillisesti kaupassa voi tulla kiusallinen tilanne, ja pitää hakeutua rauhallisten hyllyjen väliin helpottamaan tilannetta.

– Jumpassa ainakin joskus.

– Istuin matkahuollon puupenkeillä ja annoin pierun tulla vapaasti. Luulin, ettei se kuulu mihinkään. Se paukahti kuin pommi. Oli vielä helteinen päivä ja jouduin mennä vessaan ottamaan trikoot hameen alta pois . Varmasti ihmiset luulivat, että pierun mukana oli tullut muutakin.

Kysyimme, miksi pierut hävettävät.

– Pierut liittyvät peräsuoleen ja ulostamiseen, haisevat pahalta. Kakka ja pissa-asiathan hoidamme vessassa ovet lukittuna. Pierut ovat osa tätä ketjua.

– Ei kuulu hyviin tapoihin piereskellä.

– Se on erityisen noloa juhlavissa tilanteissa, koska huomio kiinnittyy väärään asiaan, kun paikalla leijuu epämiellyttävä haju tai kuuluu peräpään ääniefektejä.

Ilmavaivoja ei Rantalan mukaan pitäisi kuitenkaan hävetä.

– Pierujen muuttaminen yleisesti hyväksyttäväksi tai jopa tavoiteltavaksi asiaksi voi olla hieman haastavaa, hän nauraa.

Osa kyselyyn vastanneista on jo oivaltanut asian.

– Äitivainaata siteeraten: Pierua ei pie piättää eikä ylellisesti lähettää, vaan tavallisesti kähähyttää.

– Olen antanut luonnollisuudelle mahdollisuuden. Kaasua se on, ja se tulee aina ennemmin tai myöhemmin ulos tavalla tai toisella.

– Pieraisen silloin, kun pieru tulee.